当口罩拉开人与人之间的距离，为了防疫，活动取消、聚会减少，生活中更充斥对疫情的不安。情绪低荡的结果，无形中削弱了身体抵抗力。为了身体健康，在这非常时期，需要健康稳定的性情做后盾，积极照顾防疫期间心情，强化抵抗力。

首先，检视最近生活的变化。

一、什么原因使生活变得烦闷？

不适应减少群聚的生活、对疫情的恐慌、工作减少、待家里时间变长感到无聊等。找出原因后，积极调整生活。增加并享受居家活动，例如体验在家下厨的乐趣、在家看影片、听音乐、泡茶、聊天等等，任何活动搭配轻柔音乐为背景，营造居家环境的美好。

二、负面情绪带给身体的影响有哪些？

呼吸急促、吸不到空气、胸闷、全身不舒畅……等似有若无的压力缠绕。与身体沟通交流过后，暂时忘却一切不舒适，回到如初生般的呼吸状态，无忧、无虑，因为呼吸，所以生命存在的单纯。

音乐的疗愈与陪伴效果强大，有助度过非常时期。

疫情发生之前，平日里听音乐、唱首歌，跳支舞等是很多人日常放松的活动，防疫期间，这也可以成为转换转换心情的健康活动。

1. 听音乐平静心情

天天关注着疫情，紧绷的心情加上长期在家烦闷的生活，可能会使人情绪低落、呼吸急促、心跳加快，变得忧心忡忡，而这样的表现也会对免疫系统造成伤害。深、长的呼吸有助强化免疫力，稳定的吐纳能安定情绪，在平静中汇聚强大能量。和谐、规律的音乐为安定情绪所需，请跟着和缓的音乐深–呼–吸。

2. 高唱心声，抒发情绪

尽管不能放心参加聚会，仍需保持心情畅通，不妨在家里高歌一曲、高唱心声，为舒畅保健之道。好心情，更能带来好的抵抗力。

唱歌自娱娱人，是安全便利的居家活动。每个人心中想要的歌曲不同，如何找到符合心境的歌？首先与内心进行对话，问自己：“我现在最想唱哪首歌？”脑中浮现的歌，即是最符合心情的歌。为自己点唱一首歌，将最想抒发的感受一倾而出，居家也不寂寞。

3. 舞动身体，保持活力

许多人好不容易养成运动习惯，但为了避免群聚传染，连健身房也不敢去。要让居家运动做到可活络气血，强化抵抗力，放纵身体跟着节奏舞动是个好方法。音乐不限，不管是60年代的国语、欧美摇滚乐，到近代的R&B爵士乐等，只要是快歌，能鼓舞身体跟著动一动的音乐皆可，活化身体的同时，也能带来好心情。